정신건강정보

스트레스

스트레스
· 외부로부터 가해지는 여러 가지 자극이나, 내부에서 생리적으로 발생하는 자극 또는 갈등 등으로 인해 일상생활을 유지해나가는데 있어 불편이나 지장을
초래할 수 있는 모든 감정변화의 현상입니다. 일생을 살아가는 동안 스트레스를 받지 않을 수 없으며 제대로 관리하고 자신을 위해 적절히 이용하는 것이
필요합니다.
- 스트레스의 종류
좋은 스트레스(eustress) 노화예방 / 질병예방 / 업무능률 향상 / 창의력 증가 / 기억력 향상 / 행복감
나쁜 스트레스(distress) 불안 / 우울 / 수면장애 / 면역력 감소 / 두통 / 소화불량 / 정신장애 유발
- 스트레스 발생요인
외적요인 물리적 환경 소음, 빛, 열, 더위, 닫힌 공간 등
사회적 환경 조직의 환경(규칙, 규정, 마감시간 등), 사회적 관계(무례, 명령, 괴롭힘 등)
개인적 사건 중요한 사건(생로병사, 실직, 이혼 등), 일상적 사건(출퇴근, 물건 분실 등)
내적요인 생활의 습관 카페인섭취, 흡연, 수면부족, 과도한 스케줄 등
왜곡된 인지 부정적 사고, 자기비난, 흑백논리, 경직된 사고, 완벽주의, 일중독 등
- 증상
심리 증상
  • · 불안, 걱정, 근심, 짜증, 분노
  • · 신경과민, 성급함, 인내심 부족
  • · 불만족
  • · 건망증, 주의집중 곤란
  • · 우유부단
  • · 좌절, 탈진, 우울
신체 증상
  • · 근골격 : 두통, 목이 뻣뻣해짐, 이갈이, 어깨통, 요통, 관절염 등
  • · 사지와 피부 : 수족냉증, 발한, 가려움증, 피부발진 등
  • · 위장관 : 오심/구토, 위산과다/속쓰림, 변비, 설사, 복통, 장염 등
  • · 심혈관 : 심박수 증가, 불규칙한 맥박, 두근거림/현기증, 흉통, 고혈압 등
  • · 호흡기 : 숨 참, 과호흡, 천식 등
  • · 기타 : 떨림, 장시간 앉아있지 못함, 수면장애, 피로, 성기능장애, 면연력 감소 등
행동 증상
  • · 안절부절못함, 손톱 깨물기, 발 떨기
  • · 과식, 과음, 흡연 증가
  • · 폭력적 언행
  • · 자해/자살, 타해/타살
- 대처방법
1) 규칙적인 생활 습관
건강한 식습관, 충분한 수면 및 휴식, 규칙적 운동
2) 적극적/문제 해결 대응
  • · 스트레스를 인정하기
    이미 불편한 상황에 직면했을 때 이미 스트레스를 피할 수 없을 가능성이 훨씬 더 높으므로 수용하여 스트레스를 인정하는 것이 좋습니다. 여기서 수용은 단순한 포기가 아닌 스트레스의 실체를 아는 것입니다.
  • · 적극적으로 해결하기
    스트레스를 수용 후 문제 해결을 위해 자신의 능력을 확인하고 최선의 대처를 능동적으로 하는 것이 적극적 대응의 핵심입니다. 단순히 불편한 마음을 해결하기 위해 감정적으로 대응하는 방법은 일시적으로 도움은 되지만 장기적으로 봤을 때는 문제가 꼬이고 스트레스가 더욱 커질 수 있습니다.
3) 이완요법
  • · 복식호흡, 근육이완법, 명상
  • · 환경 : 조용하고 간섭 받지 않는 곳
  • · 신체 : 편안한 자세, 근육긴장 감소(특히 머리와 목), 깊고 천천히 숨을 쉬는 복식 호흡
  • · 정신 : 소리(단어, 구절)의 반복으로 집중력을 높임, 수동적 태도
4) 전문가의 도움이 꼭 필요한 경우
  • 개인의 노력과 가족/친구들의 도움으로도 해결이 되지 않을 때
  • · 자신이나 타인에게 위험을 초래할 때
  • · 정상적이고 규칙적인 생활에서 벗어났을 때
  • · 1달 이상 정상 이하로 지낼 때
  • · 1주일 이상 아예 적응하지 못할 때